Beating the Winter Blahs – Parallax Press

Η Yael Shy είναι η βραβευμένη συγγραφέας του What Now; Meditation for Your Twenties and Beyond, και ο Διευθύνων Σύμβουλος του Συμβουλευτική Mindfulness, όπου διδάσκει, συμβουλεύεται και καθοδηγεί άτομα και εταιρείες σε όλο τον κόσμο. Είναι ιδρύτρια και προπονήτρια για Flourish: A Transformative Mindfulness Certification πρόγραμμα, τώρα δέχεται αιτήσεις. Έχει παρουσιαστεί στο Good Morning America, στο Fox 5 News και στο Ten Percent Happier Podcast και στο Time Magazine και στο Harvard Business Review. Η Yael ζει στο Stamford, CT με τους δύο γιους της και μπορεί να βρεθεί στο Instagram στο Yaelshy1.

Ήρθε η ώρα να αφήσετε μακριά τη διακόσμηση των διακοπών. Η Πρωτοχρονιά —με όλο τον ενθουσιασμό και τη νεωτερότητά της— τελείωσε. Το μόνο που έχετε μπροστά σας τώρα είναι… χειμώνας. Όχι ο χαρούμενος/συναρπαστικός χειμώνας των διακοπών — απλά ο παλιός χειμώνας του Ιανουαρίου και του Φεβρουαρίου. Αυτή η χρονική περίοδος μπορεί να αισθάνεται θλιβερή και χαμηλή για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να νικήσετε τα χειμωνιάτικα «μπλα» που μπορούν να σας βοηθήσουν εναγκαλισμός, προκειμένου στήριγμα κατάαυτη την εποχη.

1. Βγες έξω

Αλλά έχει παγώσει! Είναι υγρό, και κρύο, και δυσάρεστο! Ξέρω. Ζω στην ανατολική ακτή των Η.Π.Α. και μόλις ξεπέρασα μια θορυβώδη κρύα βόλτα στο καφενείο όπου το γράφω τώρα. Κι όμως, η βόλτα μου ανέβασε το αίμα. Πέρασα από πανέμορφα δέντρα που, χωρίς φύλλα, εμφάνιζαν εντυπωσιακά δομικά σχήματα κορμών και κλαδιών που στρίβονταν και έφταναν στο διάστημα. Ένιωσα την κρύα βροχή που έπεσε κάτω από την ομπρέλα και έπεσε στο δέρμα μου. Είδα τη ζωή των ζώων που τριγυρνούσε γύρω από τις ρίζες και τα κλαδιά, θυμίζοντάς μου ότι ο θόρυβος της ύπαρξης δονείται πάντα, ακόμα και στο σκοτάδι του χειμώνα.

Ένα από τα πιο οδυνηρά σημεία του να είσαι άνθρωπος είναι η κοινή αυταπάτη ότι είμαστε χωριστοί και μόνοι. Ο χειμώνας κάνει αυτό το συναίσθημα ακόμη πιο έντονο αν τρυπάμε στα σπίτια μας, μακριά από άλλους ανθρώπους, τη φύση και τα στοιχεία. Απομονωμένοι, είναι εύκολο να χαθούμε στα δικά μας μυαλά και σκέψεις. Ξεχνάμε ποιοι πραγματικά είμαστε. ξεχνάμε πόσο συνδεδεμένοι είμαστε με όλη τη ζωή.

Το να βγαίνουμε έξω, ακόμα και για μικρές βόλτες, ιδανικά σε κάποιο είδος φύσης, μας θυμίζει ότι είμαστε μέρος της φύσης. Ότι όλα τα άλλα πλάσματα και ζώα είναι επίσης εκεί έξω—είτε πέφτουν σε χειμερία νάρκη είτε τρέχουν—και ότι δεν είμαστε μόνοι. Όλα τα δέντρα και τα φυτά είναι επίσης εκεί έξω, απλώνουν το χέρι για εμάς και το ένα για το άλλο, «αναπνέουν» το CO2 μας και μας τροφοδοτούν με φρέσκο ​​αέρα στη συναναπνοή μας για την ανταλλαγή ζωής. Το νερό, είτε με τη μορφή βροχής, χιονιού, είτε ρυακιών και ποταμών, υπάρχει επίσης εκεί έξω. Ρέει μέσα και έξω από εμάς, και είμαστε μέρος της ζωντάνιας του.

2. Μετακινήστε το σώμα σας

Η κίνηση του σώματός σας είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βγείτε από την κακή διάθεση ή νοοτροπία που προκαλούν τα χειμωνιάτικα μπλα. Σύμφωνα με το Aetna.com, «η αερόβια άσκηση παράγει ενδορφίνες ή χημικές ουσίες «καλής αίσθησης». Αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος ενεργοποιεί τη νορεπινεφρίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει το στρες πιο αποτελεσματικά».

Υπάρχουν ένα εκατομμύριο μελέτες που συμφωνούν με το συναίσθημα που ξέρετε ότι είναι αληθινό – η κίνηση σας κάνει καλό. Η κίνηση μας βοηθά να νιώθουμε ζωντανοί. Η κίνηση μας βοηθά να νιώθουμε δυνατοί και ικανοί, συγκεντρωμένοι και συνδεδεμένοι.

Πράγμα που γεννά το ερώτημα: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί το χειμώνα, παρόλο που εμείς ξέρω θα ήταν καλό για εμάς;

Από την εμπειρία μου, η αδράνεια παίζει μεγάλο ρόλο. Ένα σώμα σε ηρεμία τείνει να παραμένει σε ηρεμία. Ποτέ δεν «νιώθω» ότι μου αρέσει να γυμνάζομαι, παρόλο που ξέρω ότι θα είναι καλό για μένα. Η προσπάθεια να σηκωθείς και να κάνεις το πράγμα, οτιδήποτε, μπορεί να αισθάνεται ανυπέρβλητη.

Σχετικά, όταν σκέφτομαι να ασκηθώ αφού έχει ήδη ξεκινήσει η μέρα μου, αισθάνομαι σαν ένα μεγάλο εμπόδιο. Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω; Πόσο χρόνο έχω διαθέσιμο για να του διαθέσω; Πού μπορώ να βρω τον χρόνο; Αυτή η «προαιρετική» δραστηριότητα, η άσκηση, νιώθω ότι δεν έχει θέση στην πολυάσχολη ζωή μου.

Η πρότασή μου είναι απλώς να αφαιρέσετε τη λήψη αποφάσεων από την εξίσωση. Ρυθμίστε τα όλα εκ των προτέρων. Επιλέξτε τη μορφή κίνησης (και δεν χρειάζεται να είναι τέλεια!). Διαλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε και την ώρα της ημέρας και βάλτε τα στο ημερολόγιό σας. Πληρώστε εκ των προτέρων (αν κοστίζει χρήματα) για να μην αλλάξετε γνώμη αργότερα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο προπόνησης που θα σας δυσκολέψει την ακύρωση. Τέλος, μην ανησυχείτε για τη φωνή μέσα που λέει, «αλλά δεν θέλω…». Η δασκάλα μου στο διαλογισμό Teah Strozer συνήθιζε να συμβούλευε: «Απλώς ξυπνήστε και βάλτε το μαξιλάρι σας στο μαξιλάρι». Μην ανησυχείτε για το ενδιαφέρον σας για την πράξη ή την απόλαυση της πράξης. Απλώς κάνε την πράξη. Μετά από λίγο, το σώμα και το μυαλό σας θα θυμούνται την ευχαρίστηση της κίνησης και δεν θα είναι τέτοιος αγώνας. Εξάλλου, ένα σώμα σε κίνηση τείνει να παραμένει σε κίνηση. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια και ένα νέο αυλάκι.

3. Κλίνει

Εδώ είναι που σας δίνω την ακριβώς αντίθετη συμβουλή που έδωσα στο νούμερο 1 (βγες έξω). Εδώ είναι: Πήγαινε μέσα. Μόνο που αυτό δεν είναι κυριολεκτικά μέσα, όπως μέσα στο σπίτι (αν και αυτό μπορεί να είναι ένα άνετο καταφύγιο αφού έχετε καταπιεί λίγο χρόνο έξω/μετακίνησης!). Θέλω να σας ενθαρρύνω εδώ να μπείτε μέσα στην καρδιά σας. Το να κλίνεις στη χειμερινή ώρα σημαίνει επίσης να μιμηθείς τις αρκούδες και τα δέντρα. Σταμάτα να κάνεις τόσα πολλά. Αντίθετα, δώστε προσοχή στις ανάγκες σας, στις λαχταρίες σας και σε αυτό που παρασκευάζεται μέσα σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας παρατεταμένη ανάπαυση, εσωτερικότητα και διαλογισμό.

Η Katherine May γράφει για αυτό όμορφα στο βιβλίο της, Wintering: The Power of Rest and Retreat in Difficult Times. Λέει: «Ο χειμώνας είναι μια εποχή απόσυρσης από τον κόσμο, μεγιστοποίησης των πενιχρών πόρων, πράξεων βάναυσης αποτελεσματικότητας και εξαφάνισης από τα μάτια. αλλά εκεί συμβαίνει η μεταμόρφωση. Ο χειμώνας δεν είναι ο θάνατος του κύκλου ζωής, αλλά το χωνευτήριό του».

Τι είναι να θέλεις να νιώσεις μέσα σου αυτή τη στιγμή; Τι φουσκώνει και αναδύεται από το χωνευτήρι του χειμώνα σας; Τι χρειάζεται τη φροντίδα, την υποστήριξη και την αγάπη σας; Αυτή η εποχή είναι η ιδανική στιγμή για να το προσφέρετε στον εαυτό σας. Ίσως είναι ένας καθημερινός υπνάκος. Ίσως είναι κάποιο βαθύ ημερολόγιο ή μια σιωπηλή καταφυγή διαλογισμού. Οι πληροφορίες που αναζητάτε δεν προέρχονται από σκέψη ή από αναλύοντας. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε είναι να νιώσετε τον δρόμο σας προς αυτό. Πρέπει να επιστρέφετε στο σώμα ξανά και ξανά, και να ακούσετε βαθιά αυτό που βρίσκετε. Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό.

Οι φαινομενικά σκοτεινές, καταθλιπτικές μέρες του χειμώνα είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε το διαλογισμό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με το να φιμώνεις τις σκέψεις ή να πηγαίνεις σε κάποιο ευλογημένο, αλόγιστο μέρος. Ο διαλογισμός είναι να είσαι με αυτό που είναι. Το σώμα είναι πάντα παρόν. Η αναπνοή είναι πάντα παρούσα. Έτσι, αυτά γίνονται χρήσιμες άγκυρες για να μας βγάλουν από την ασταμάτητα σκέψη και στην παρούσα στιγμή. Ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να αποσυρθείτε από τις δουλειές και τον θόρυβο του κόσμου και να συντονιστείτε αντ‘ αυτού σε αυτή τη στιγμή, που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στο σώμα σας και στη ζωή σας.

Έτσι, όσο καλύτερα μπορείτε, απολαύστε αυτόν τον χειμώνα και αφήστε αυτή την εποχή να είναι ευεργετική. Βγείτε έξω, κινήστε το σώμα σας και αγκαλιάστε την ηρεμία και την ειρήνη που μόνο ο χειμώνας μπορεί να φέρει. Θα τα πούμε όταν ξεπαγώσουν όλα για να συγκρίνουμε νότες για τους χειμώνες μας.

Yael Shy είναι ο βραβευμένος συγγραφέας του What Now; Meditation for Your Twenties and Beyond, και ο Διευθύνων Σύμβουλος του Συμβουλευτική Mindfulness, όπου διδάσκει, συμβουλεύεται και καθοδηγεί άτομα και εταιρείες σε όλο τον κόσμο. Είναι ιδρύτρια και προπονήτρια για Flourish: A Transformative Mindfulness Certification πρόγραμμα, τώρα δέχεται αιτήσεις. Έχει παρουσιαστεί στο Good Morning America, στο Fox 5 News και στο Ten Percent Happier Podcast και στο Time Magazine και στο Harvard Business Review. Η Yael ζει στο Stamford, CT με τους δύο γιους της και μπορεί να βρεθεί στο Instagram στο Yaelshy1.