6 Συμβουλές βιώσιμης αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς

0
6 Συμβουλές βιώσιμης αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς

αγώνας-επίτευγμαΣτέφανι Ντόρσεϊ: Είναι κάτι που έχει προτεραιότητα ως κάτι υψηλό ή είναι απλώς κάτι που δημιουργήσατε στο μυαλό σας και αποτελεί υψηλή προτεραιότητα; Σαν να κοιτάξετε αυτό το έναυσμα και να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις συγκεκριμένες ερωτήσεις. Πώς μπορώ να προσεγγίσω καλύτερα τα πράγματα όταν συμβαίνουν αυτά τα ερεθίσματα;

[00:07:52] Βίκι Ντέιβις: Εντάξει. Έτσι, πρώτα, έπρεπε να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και να μελετήσετε αυτές τις ρουτίνες ευεξίας. Το δεύτερο είναι να κατανοήσεις την πραγματική σου κατάσταση [00:08:00] πυροδοτήσεις άγχους, που όλοι πρέπει να καταλάβουμε. Αντιμετωπίστε τα κατάλληλα. Κι εγώ ημερολόγιο. Το ημερολόγιο ήταν απαραίτητο στη ζωή μου και το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Ποιο είναι το τρίτο σου;

Βήμα 3. Μάθετε Δραστηριότητες Mindfulness

[00:08:11] Στέφανι Ντόρσεϊ: Ενσυνειδητότητα. Ξέρω ότι το λέμε αυτό στους μαθητές. Πάντα λέμε: «Διδάξτε την ενσυνειδητότητα, μπορεί να μην το γνωρίζετε τώρα, αλλά θα το ξέρετε». Έτσι διδάσκουμε παιδιά και μιλάμε έτσι συνέχεια, αλλά θα κάνουμε πράξη αυτό που κηρύττουμε; Ένα πράγμα σχετικά με την ενσυνειδητότητα -και δυσκολεύομαι πολύ με αυτό- όπως ο σύζυγός μου, λατρεύει τη γιόγκα. Το λατρεύει. Δεν θα έλεγα ότι μου αρέσει η γιόγκα, αλλά μου αρέσει ο διαλογισμός.

Και ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε ξανά τον εαυτό σας. Πήρα λοιπόν το Μένοντας παρόν: Ενσυνειδητότητα για καλύτερη διδασκαλία και μάθηση σειρά μαθημάτων. Και μου δίδαξε πολλές πολύ ωραίες τεχνικές που έλεγα: «Μα, αυτό δεν είναι για μένα. Και δεν θέλω να κάνω διαλογισμό. Δεν θέλω να εξασκήσω την αναπνοή μου».

Βρήκα ότι η συνειδητή αναπνοή είναι μια εξαιρετική στρατηγική, όπως το να παίρνεις αυτές τις βαθιές αναπνοές.

[00:08:52] Βίκι Ντέιβις: είναι μέσα, μέσω τη μύτη σας ή μέσα από το στόμα σας;

[00:08:54] Στέφανι Ντόρσεϊ: Είμαι ένα στόμα που αναπνέει, οπότε ήμουν σαν, δεν μπορώ. Πάντα νιώθω σαν να κρατιέμαι [00:09:00] ΑΝΑΠΝΟΗ ΜΟΥ. Έτσι σας έμαθε πώς να εισπνέετε από τη μύτη σας και μετά να βγάζετε από το στόμα σας. Έτσι ήταν και το έκανα σε τρία λεπτά, και μετά αυτό το άλλο που έκανα ήταν με μουσική όπου ήταν σαν, έβγαζες αυτούς τους ήχους με την αναπνοή σου, και ήταν από τη μύτη σου.

Και έτσι είναι απλώς διαφορετικές τεχνικές και πότε να το κάνω, και σκεφτόμουν, ω, θα έπρεπε να κάνω τεχνικές αναπνοής για να με βοηθήσουν να κοιμηθώ. Οι τεχνικές αναπνοής είναι καλύτερες για εσάς, όπως το πρωί ή ακριβώς πριν κάνετε μια έντονη δραστηριότητα, προετοιμάζοντάς σας και σας εστιάζετε εκ νέου. Σε αναζωογονεί. έκανα Να γίνεις ήρεμος και χαρούμενος δάσκαλος. Και ένα από τα βίντεο έδειχνε την αναπνοή που μπορούσαν να κάνουν με τους μαθητές. Οι συντάκτες του βίντεο μίλησαν για δασκάλους που το χρησιμοποιούν. Είπε ότι δεν κάνετε αυτή τη συγκεκριμένη άσκηση πριν κοιμηθείτε.

«Εντάξει, δεν θα το κάνω πριν κοιμηθώ», είπα.

Και το έκανα, και ήμουν ξύπνιος. Είμαι σαν, επιτέλους πήρα ενέργεια τώρα. Δεν το είχα όλη μέρα!

Και, είναι η αυτοσυζήτησή σου. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε επίγνωση της συζήτησης, για παράδειγμα, να προσπαθείτε να σκεφτείτε τρία θετικά στη μέρα σας. Και κάνω ακόμη και post-it σημειώσεις στο γραφείο μου.

Ακόμα το κάνω και αυτό. Και το δημοσιεύω έχει like[00:10:00] πράγματα που ακούω από άλλους ή κάτι θα με κάνουν να γελάσω. Μπορώ να θυμηθώ αργότερα, κάτι που σε κρατάει σε αυτή τη νοοτροπία να μην κοιτάς το καινούργιο. Ας επικεντρωθούμε λοιπόν στα θετικά και είναι δύσκολο κάποιες στιγμές.

[00:10:11] Βίκι Ντέιβις: Όχι, αλλά η επίγνωση είναι απαραίτητη και η κατανόηση του τρόπου αναπνοής. Και αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τους μαθητές.

Για παράδειγμα, όταν οι μαθητές μου αγχώνονται με τεστ, θα μπαίνω και θα πουν, «Κυρία. Ντέιβις, θα κάνεις αυτό το πράγμα χαλάρωσης;»

Και θα κάνω τις χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής. Και θα είναι σαν, „ω, νιώθω πολύ καλύτερα!“

Μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά τεχνικές χαλάρωσης όταν παρακολουθούμε ένα μάθημα και να μάθουμε πώς να το κάνουμε μόνοι μας. Εντάξει. Το τρίτο λοιπόν είναι οι δραστηριότητες μάθησης ενσυνειδητότητας. Ποιο είναι το τέταρτο μας;

Βήμα 4. Σταματήστε και σκεφτείτε πριν πείτε «Ναι».

[00:10:35] Στέφανι Ντόρσεϊ: Το τέταρτο που έχω είναι η παύση για να αφιερώσω χρόνο και να προβληματιστώ. Σταματήστε για να σκεφτείτε και κοιτάξτε να λέτε «όχι» ευγενικά στους ανθρώπους.

Όπως, είμαστε «ναι» άνθρωποι ως δάσκαλοι.

Θα χρειαστεί λοιπόν να αναρωτηθείτε, «τι χρειάζεται αυτό το άτομο; Πώς αλλιώς μπορούν να καλυφθούν οι ανάγκες αυτού του ατόμου και πώς μπορώ να υποστηρίξω αυτό το άτομο ώστε να ικανοποιηθεί αυτή η ανάγκη;»

Άρχισα λοιπόν να το κάνω αυτό γιατί είμαι ένα κορίτσι ναι. Θα έλεγα λοιπόν, «α, φυσικά, μπορώ να το κάνω αυτό. [00:11:00] Θα γευματίσω με τον μαθητή και θα τον βάλω να κάνει αυτό το τεστ».

Και τότε με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό αργότερα μέσα στην εβδομάδα με τους μαθητές. Αλλά θυμηθείτε, ποιον ωφελεί αυτό; Αυτό ωφελεί τον μαθητή που χρειάζεται ένα διάλειμμα; Θα ήταν καλύτερο να κάνατε και ένα διάλειμμα στο μεσημεριανό γεύμα. Είναι ο μαθητής ακόμη έτοιμος για αυτό το τεστ; Ικανοποιεί τις ανάγκες τους να κάνουν τεστ αφού είχαν βγει άρρωστοι;

Ξεκινήστε λοιπόν να σκέφτεστε την πραγματική εργασία και να βάζετε αυτά τα όρια στο μυαλό σας. Όπως εσείς, „Είναι εντάξει να πείτε όχι αυτήν τη στιγμή;“

Γιατί αυτό είναι το μεγαλύτερο πράγμα. Όπως εμείς, ως δάσκαλοι, θέλουμε να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον, αλλά η παύση και ο προβληματισμός είναι στην πραγματικότητα για να ακούμε ποιες είναι οι πραγματικές ανάγκες. Και μετά μου αρέσει να λέω, τι μπορώ να σκεφτώ γι‘ αυτό;

Μπορούμε να επιστρέψουμε και να μιλήσουμε για αυτό; Χρειάζομαι χρόνο για να δω αν αυτό ταιριάζει στη μέρα μου. Επομένως, δεν είμαι πάντα αντιδραστικός στο ναι, θα το κάνω και δεν θα σκεφτώ πώς θα επηρεάσει τη μέρα σας όταν λέτε ναι,

[00:11:49] Βίκι Ντέιβις: πρέπει να πούμε «όχι». Ένα πράγμα για μένα είναι ότι έπρεπε να συνειδητοποιήσω ότι αν πω «ναι» και δεν έχω τον χρόνο να το κάνω, λέω ψέματα. Και είμαι [00:12:00] να μην τηρείς τις υποσχέσεις σε κάποιον, και αυτό δεν είναι καλό. Και αν έχουμε ήδη καλύψει. Στον εαυτό μας, σε άλλα καθήκοντα, δεν μπορούμε να πούμε ναι σε κάποιον άλλο. Αυτό απλά δεν είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε. Εντάξει. Άρα αυτό είναι κρίσιμο πράγμα.

Ποιο είναι το πέμπτο μας;

Βήμα 5. Να είστε ξεκάθαρα σκόπιμοι.

[00:12:14] Στέφανι Ντόρσεϊ: Θέλω λοιπόν να συζητήσουμε ξεκάθαρες προθέσεις.

Έτσι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε το σχέδιό σας για την ημέρα. Πώς θα εμφανιστείτε στα πράγματα; Κατανοήστε ότι η διατήρηση της δομής της ημέρας σας είναι ζωτικής σημασίας. Να ξέρεις πότε θα κάνεις κάτι. Στη συνέχεια, να έχετε υπόψη σας την πρόθεσή σας πριν και μετά από αυτές τις αλληλεπιδράσεις.

Έτσι, οι σαφείς προθέσεις είναι ένας τρόπος για να μειώσετε αυτό το άγχος και να είστε σε καλό δρόμο.

Μου αρέσει να παραμένω σε καλό δρόμο. Δεν το κάνω, οι άνθρωποι μπορεί να διαφωνούν με αυτό, αλλά νομίζω ότι μερικές φορές, μπορεί να μας πετάξουν την ημέρα. Σαν να έχουμε προθέσεις για σήμερα ότι θα βαθμολογήσω αυτήν την εργασία και δεν θα τη φέρω σπίτι.

Και πάλι, αν κάποιος μπει στο γραφείο μου και θέλει να κάνουμε μια κουβέντα, δεν θέλω να είμαι ασεβής. Λοιπόν πάω να ακούσω και [00:13:00] Θα είμαι εκεί για τον συνάδελφό μου γιατί η κοινότητα είναι σημαντική. Ταυτόχρονα όμως, τώρα, έκανα τον εαυτό μου πίσω. Λοιπόν, τώρα, είμαι σαν, ω, να μείνω μετά το σχολείο αργότερα; Ή μήπως μπαίνω νωρίτερα;

Λοιπόν, κατανοήστε τη δέσμευσή σας για την ημέρα σας, όπως πώς βλέπετε τη μέρα σας; Και μπορείς να δεσμευτείς για αυτό; Και αυτό είναι βιώσιμο. Έτσι, με σαφή πρόθεση, μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους να υπενθυμίζουν στον εαυτό τους αυτό: τι θέλατε να κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια αυτής της αλληλεπίδρασης.

[00:13:25] Βίκι Ντέιβις: Αυτό είναι φανταστικό. Εντάξει.

Ποιο είναι λοιπόν το τελευταίο μας.

6 – Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον και ενημερώστε ο ένας τον άλλον ότι είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια όταν δυσκολεύεστε

φιλία-φροντίδα του εαυτού-συμβουλές-δάσκαλοι[00:13:28] Στέφανι Ντόρσεϊ: Νομίζω ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να καταλάβουμε ότι βρισκόμαστε σε αυτό μαζί σαν να περνάμε όλοι αυτό. Οι δάσκαλοι κοιτάζουν ο ένας τον άλλον και αλληλοϋποστηρίζονται. Και ξέρουμε ότι το εξωτερικό δεν μας κοιτάζει πάντα με τον ίδιο τρόπο. Και για να καταλάβεις ότι είναι να ζητάς βοήθεια.

Έμαθα αυτή την εξαιρετική δραστηριότητα. Δηλαδή, το να μένεις παρών είναι ο τρόπος με τον οποίο συνεργάζεσαι με τους συναδέλφους σου. Οπότε, αν σου πουν κάτι, δεν είναι να παίρνουν αυτό το βάρος και να το βάζουν [00:14:00] πίσω σε σένα.

Όπως αυτή η δραστηριότητα με το beach ball, κάναμε.

Έτσι όπως μου δίνεις την μπάλα στην παραλία. Αντίθετα, σε βοηθάω να βγάλεις την μπάλα της παραλίας από την πλάτη σου και να βγεις έξω. Και ίσως σας βοηθάω κατευθύνοντάς σας προς τη σωστή κατεύθυνση, όπως, «Και οι δύο έχουμε αυτήν την παρουσίαση. Ξέρω ότι λέτε ότι είναι δύσκολο να το κάνετε τώρα. Θέλεις να αλλάξεις;» Λύστε προβλήματα υποστηρίξτε τους συναδέλφους σας. Παρακαλώ μην αναλάβετε τις ευθύνες τους, αλλά ίσως βοηθήστε τους να προσαρμόσουν ποιες είναι αυτές οι ευθύνες. Και πάλι, δεν βάζουμε περισσότερα στο πιάτο σας, αλλά ας είμαστε εκεί για τους συναδέλφους μας.

Και σκέφτομαι επίσης ως κοινότητα. κοιτάμε από πάνω προς τα κάτω, σωστά; Εάν οι ηγέτες μας είναι εκεί για εμάς και παίρνουν σωστά αυτές τις στιγμές. Για να μπούμε στην τάξη μας και να είμαστε σκόπιμοι, με τα σχόλιά τους, αυτό είναι χρήσιμοι καθηγητές, θα θέλαμε να έχουμε μια φωνή. Όταν μας δίνονται και μας δίνονται πράγματα χωρίς συνεισφορά, είναι επίσης ένα τεράστιο κομμάτι.

Έτσι, όταν σκεφτόμαστε την ίδια την κοινότητα, είναι όλα τα πάρτι και το πώς ήμασταν όλοι μαζί. Είναι από τη γραμματέα που σε βοηθά με την εκδρομή σου, πώς της κάνεις τη ζωή καλή; Κατακλύζεται κάθε [00:15:00] ημέρα? Έτσι, νομίζω ότι το να θυμόμαστε ότι είμαστε όλοι σε αυτό για τον ίδιο σκοπό και το ίδιο πάθος, και αν μπορούμε να υποστηρίξουμε ο ένας τον άλλον, αυτό είναι σημαντικό για εμάς.

[00:15:08] Βίκι Ντέιβις: Λοιπόν, δάσκαλοι, αυτό το επεισόδιο θα είναι λίγο μεγαλύτερο από 10 λεπτά, αλλά είναι ένα σημαντικό θέμα. Και Στέφανι, θα σας ζητήσω να αναφέρετε μερικά μαθήματα που μπορούν να παρακολουθήσουν οι δάσκαλοι σχετικά με την αυτοφροντίδα. Και πάλι, αυτό είναι, φυσικά, με τα μαθήματα προαγωγής όπου παίρνω το δικό μου τάξη.

[00:15:26] Στέφανι Ντόρσεϊ: τα μαθήματα για τα οποία μίλησα είναι αυτά που έχω παρακολουθήσει.

Πήρα λοιπόν τα εξής:

[00:15:41] Βίκι Ντέιβις: Αυτά είναι sμερικές υπέροχες τάξεις, και αυτές είναι μερικές εξαιρετικές συμβουλές. Ευχαριστώ, λοιπόν, Στέφανι. Λοιπόν, εκπαιδευτικοί, καθώς κοιτάμε προς την επόμενη σχολική χρονιά θέτοντας αυτά τα όρια που ζούμε διαφορετικά.

Ξέρω οτι είμαι. Είχα κάτι παραπάνω από μια κλήση αφύπνισης ότι αν πρόκειται να κάνω αυτό το επάγγελμα, πρέπει να δώσω προτεραιότητα [00:16:00] εγώ ο ίδιος.

Και είμαι ο μόνος που μπορώ να πω ναι ή όχι για τον εαυτό μου. Αν λοιπόν καταλήξω με πάρα πολλά στο πιάτο μου, φταίω εγώ. Και ναι, υπήρξαν φορές που χρειάστηκε να καθίσω και να κάνω συζητήσεις με τους ηγέτες και να πω, «Ε, αυτό χειρίζομαι.

Και αισθάνεται σαν πάρα πολύ. Τι είναι σημαντικό για εσάς; Αυτό είναι στη λίστα μου».

Και αν πουν «όλα» –αυτό μου έχει ξανασυμβεί– λένε «όλα είναι απαραίτητα». Και τότε ήταν που έψαξα για ένα διαφορετικό σχολείο γιατί δεν ήταν βιώσιμο. Είναι για μένα να υπάρχω στον κόσμο και να κάνω όσο το δυνατόν περισσότερα, αλλά μου αρέσει να διδάσκω.

Ευχαριστώ πολύ, Stephanie, για αυτή τη συζήτηση. Ελπίζω ότι αυτό θα βοηθήσει. Τόσοι πολλοί από τους δασκάλους μας ακούν από όλο τον κόσμο. Ευχαριστώ, Στέφανι.

Ευχαριστώ Μαθήματα προόδου, ο σημερινός χορηγός.

Στη σημερινή εκπομπή έμαθες περισσότερα για τη φροντίδα του εαυτού σου. Μάθατε επίσης για πολλά μαθήματα από το Advancement Courses, το οποίο διαθέτει πάνω από 280 διαδικτυακά μαθήματα PD σε μεταπτυχιακό επίπεδο όχι μόνο για αυτοφροντίδα αλλά και θέματα για κάθε επίπεδο τάξης και γνωστικό αντικείμενο. Επιπλέον, τα μαθήματά τους είναι αυτορυθμισμένα με έως και έξι μήνες για να ολοκληρωθούν. Παω σε www.advancementcourses.com/coolcat και κερδίστε την έκπτωση 20% πληκτρολογώντας τον κωδικό CAT20 και εγγραφείτε στο καλοκαιρινό σας PD τώρα. Αυτή τη φορά το περασμένο καλοκαίρι παρακολουθούσα ένα μάθημα στην Επιστήμη των Υπολογιστών που με βοήθησε να εφαρμόσω ένα νέο μάθημα και πρόγραμμα σπουδών στο σχολείο μας. Ευχαριστώ που με ακούσατε και φροντίστε τους εαυτούς σας δάσκαλοι.

Schreibe einen Kommentar