4 απλές συμβουλές για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στη γιόγκα

3
4 απλές συμβουλές για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στη γιόγκα

Βελτίωση της εμπειρίας σας στη γιόγκα

Η βελτίωση της εμπειρίας σας στη γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές συμβουλές.

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια σειρά από στάσεις. Είναι επίσης μια πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να διώξετε το άγχος, να αυξήσετε την ευελιξία σας, ισορροπήστε το μυαλό σας, χτίστε δύναμη και χτίστε αντοχή. Γι‘ αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το ενσωματώνουν στην καθημερινότητά τους. Εάν είστε νέος στην πρακτική ή δεν το έχετε κάνει εδώ και καιρό, ακολουθούν τρεις απλές συμβουλές που θα βελτιώσουν την εμπειρία σας στη γιόγκα πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε.

Αναπνέω

Η γιόγκα, όπως και οι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, έχει να κάνει με την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας ρυθμισμένη και για να επιτρέπετε στους μυς σας να χαλαρώσουν και να αναδομηθούν. Η πιο κοινή αναπνοή γιόγκα Το πρότυπο είναι η pranayama, όπου αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας ταυτόχρονα, επεκτείνοντας τους πνεύμονές σας και συλλέγοντας οξυγόνο για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας είναι πολύ γρήγορη ή ρηχή, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την πλήρη χαλάρωση και να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε είναι απλώς να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μέχρι να ταιριάζει με τον ρυθμό της καρδιάς σας, ο οποίος θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό.

Θα διαπιστώσετε ότι, αναπνέοντας σωστά, όχι μόνο θα γίνει ευκολότερη η σωματική πτυχή της γιόγκα, αλλά θα επιτύχετε μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία στο μεταξύ.

Βρείτε τα «πόδια της γιόγκα» σας

Πάρα πολλοί αρχάριοι εστιάζουν στο πάνω μέρος του σώματος όταν αρχίζουν να κάνουν γιόγκα, και εδώ αντιμετωπίζουν το πρώτο τους πρόβλημα. Όταν το πάνω μέρος του σώματός σας είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να προκαλέσει υποσταθεροποίηση του κάτω μέρους του σώματός σας και να προκαλέσει τραυματισμούς. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να προσέχετε πολύ τον τρόπο που στέκεστε.

Όταν οι γοφοί σας είναι τετράγωνοι και οι ώμοι σας ανοιχτοί, διασφαλίζετε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη. Εάν το κάτω μέρος του σώματός σας είναι πολύ σφιχτό, μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπίες στο πάνω μέρος του σώματός σας και να προκαλέσει ένταση στους μύες του λαιμού και της πλάτης σας, καθώς και δυσφορία στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Διατηρώντας τα σωστά «πόδια γιόγκα» μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν ασκείτε περιττή πίεση σε καμία από τις αρθρώσεις σας και ότι στην πραγματικότητα δεν βλάπτετε τον εαυτό σας κατά λάθος στη διαδικασία.

Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά οι αρχάριοι το ξεχνούν ξαπλώνομαι τους μυς τους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γιόγκα είναι με μερικές απαλές διατάσεις. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να ξεκινήσετε με διατάσεις πριν πηδήσετε σε μια δύσκολη συνεδρία γιόγκα, αλλά οι διατάσεις πριν και μετά τη γιόγκα θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας είναι σωστά χαλαροί και σε ηρεμία. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε την ευελιξία σας, πρέπει να κάνετε τις διατάσεις μέρος της καθημερινότητάς σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι όλοι οι μύες σας είναι επαρκώς οξυγονωμένοι και μπορούν να αντέξουν σωστά το βάρος της προπόνησης που πρόκειται να τους κάνετε.

Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε μια βασική δουλειά

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η γιόγκα προορίζεται να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όχι να αντικαταστήσει όλες τις άλλες μορφές άσκησης. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε άλλους τύπους άσκησης, αλλά αν θέλετε να δείτε τα πιο σημαντικά κέρδη, πρέπει να το ανακατέψετε και να αλλάξετε τα πράγματα από συνεδρία σε συνεδρία.

Εάν κάνετε γιόγκα για λίγο, αλλά δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, μπορεί να οφείλεται στο ότι κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αλλάξτε τα πράγματα και δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές νέες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Αυτό θα εμποδίσει τους μύες σας να συνηθίσουν πολύ τις ίδιες κινήσεις και θα σας δώσει κάτι νέο στο οποίο θα εστιάσετε ενώ ετοιμάζετε το σώμα σας για μια αλλαγή. Η πιο σημαντική μυϊκή ομάδα που πρέπει να προσέχετε είναι η δική σας πυρήνας (οι μύες που περιβάλλουν την κοιλιά σας) καθώς αυτοί θα υποστηρίξουν κάθε κίνηση γιόγκα που κάνετε.

συμπέρασμα

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που σας βοηθά να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευλυγισία, τη δύναμη και την αναπνοή σας. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στη γιόγκα είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μέχρι να ταιριάζει με τον ρυθμό της καρδιάς σας και να φροντίσετε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά την πρακτική σας. Επίσης, δεν θα ήταν κακό να μπερδέψετε λίγο τα πράγματα προσθέτοντας μερικές νέες ασκήσεις στη ρουτίνα σας.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε την ευελιξία σας, πρέπει να κάνετε τις διατάσεις μέρος της καθημερινότητάς σας. Είναι εύκολο να ξεχάσετε όταν μόλις ξεκινάτε, αλλά οι διατάσεις θα αποδώσουν μακροπρόθεσμα. Καλή τύχη και καλή γιόγκα!

Schreibe einen Kommentar