Τελετουργικά πριν τον ύπνο για πιο ήρεμο ύπνο

6
Τελετουργικά πριν τον ύπνο για πιο ήρεμο ύπνο

Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από Μαγικά Λευκά είδη, μια μικρή, οικογενειακή επιχείρηση που εστιάζει στη δημιουργία διαχρονικών, μακράς διαρκείας λευκών προϊόντων κατασκευασμένων από ευρωπαϊκό λινάρι που είναι φιλικά προς το περιβάλλον και έχουν πιστοποίηση Oeko-Tex. Τους αγόρασα κλινοσκεπάσματα προϊόντα στο παρελθόν (μαζί με τους μάσκες προσώπου), και επικοινώνησε προσωπικά μαζί τους για να δούμε αν θα τους ενδιέφερε να συνεργαστούν. Αυτή είναι μια εταιρεία με την οποία έχω εμμονή και τη συνιστώ ανεπιφύλακτα. Η λήψη των προϊόντων τους για αυτήν την ανάρτηση με έκανε να νιώσω σαν παιδί το πρωί των Χριστουγέννων!

Ως άτομο που κοιμάται ελαφρά και κάποιος που παλεύει με το άγχος, έχω μάθει πώς να γλιστρήσω στη χώρα του νεύματος και να κοιμάμαι πιο ήρεμα όλη τη νύχτα.

Ο ύπνος όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην επαναφόρτιση και την αποκατάσταση του σώματός μας, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τις ασθένειες. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση και μπορεί ακόμη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Και ενώ είναι σημαντικό να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα (ή περισσότερες ανάλογα με την ηλικία), θα πάρω την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα κάθε μέρα.

Είτε θέλετε να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, είτε να κοιμάστε πιο βαθιά είτε να ξυπνάτε λιγότερο συχνά, δείτε μερικές τελετουργίες πριν τον ύπνο που μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε για πιο ήρεμο ύπνο.

Το πρώτο βήμα για καλύτερο ύπνο είναι να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που σας υποστηρίζει. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε ένα άνετο καταφύγιο ύπνου γεμάτο με στρώματα από πολυτελή κλινοσκεπάσματα θα θέλεις να βουλιάξεις. Φροντίστε να επιλέξετε βιώσιμα κλινοσκεπάσματα που δεν περιέχουν τοξίνες και χημικές ουσίες, καθώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να στριμώξετε με επιβλαβή συστατικά όπως η φορμαλδεΰδη.

Τα λευκά είδη είναι η αγαπημένη μου επιλογή για κλινοσκεπάσματα, τα οποία προέρχονται από τις ίνες του φυτού λιναριού. Είναι φιλικό προς το περιβάλλον, υποαλλεργικό και εξαιρετικά απορροφητικό. Είναι επίσης ανθεκτικό και γίνεται πιο απαλό με κάθε πλύση. Και επειδή το λινό είναι ένα ύφασμα που αναπνέει, θα σας κρατήσει δροσερό το καλοκαίρι και ζεστό το χειμώνα.

Για να μην αναφέρουμε, τα λευκά είδη έχουν ένα χαλαρό, αβίαστο στυλ που αισθάνεται casual, φυσικό και ρουστίκ. Ακόμη και ένα ακατάστατο κρεβάτι θα φαίνεται όμορφο από μόνο του.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα λευκά είδη ίσα και είναι ένας από τους λόγους που αγαπώ Μαγικά Λευκά είδη. Όχι μόνο τα λινά προϊόντα τους είναι καλοφτιαγμένα, όμορφα και διαχρονικά, αλλά είναι υψηλής ποιότητας και αισθάνονται τόσο πολυτελή, δροσερά και άνετα. Επιπλέον, όλα τα προϊόντα τους κατασκευάζονται στη Λιθουανία, όπου το λινό έχει βαθιές ρίζες στη λαογραφία και τη μυθολογία.

Πριν ξαπλώσετε, ηρεμήστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας τεντώνοντας, κάνοντας μπάνιο, διαλογισμό, προσευχή, γράφοντας ημερολόγιο, πίνοντας τσάι ή διαβάζοντας. Θέλετε να αφήσετε χρόνο στον εαυτό σας να καθαρίσει το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε.

Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας, μπορείτε να γράψετε ή να δοκιμάσετε μια άσκηση «brain dump» όπου απλά γράφετε οτιδήποτε και ό,τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Μερικές φορές βοηθάει απλώς να το βγάλετε από το μυαλό σας και να το βγάλετε σε χαρτί.

Προσωπικά μου αρέσει να κάνω διαλογισμούς Yoga Nidra πριν τον ύπνο, καθώς βοηθούν το σώμα μου να χαλαρώσει πλήρως και μετά κοιμάμαι πάντα πιο βαθιά. Μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς σε υπηρεσίες ροής όπως η Gaia ή σε εφαρμογές όπως το Χρονόμετρο διαλογισμού. Και δεν βλάπτει να σκέφτεστε τι είστε ευγνώμονες, κάτι που μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη μέρα με θετικό τρόπο.

Στην πραγματικότητα, γνωρίζατε ότι το ημερολόγιο ή η πρακτική του διαλογισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα;

Ακριβώς όπως θα βοηθούσατε ένα παιδί να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί, θα θέλετε να δώσετε τον τόνο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει το ίδιο.

Μια ώρα πριν τον ύπνο, σκεφτείτε να χαμηλώσετε τα φώτα, να ανάψετε ένα κερί ή να ενεργοποιήσετε έναν διαχύτη γεμάτο με καταπραϋντικά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα. Μπορείτε επίσης να παίξετε μουσική για ύπνο ή να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα θορύβου. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι δροσερό και σκοτεινό, καθώς αυτό βοηθά στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Κοιμάμαι πάντα καλύτερα όταν χρησιμοποιώ μάσκα ματιών.

Ακριβώς όπως τα υγιεινά τελετουργικά πριν τον ύπνο προωθούν πιο ήρεμο ύπνο, ορισμένες συνήθειες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικά πράγματα για να προσπαθήστε να αποφύγετε πριν τον ύπνο.

Αυτό είναι το πιο δύσκολο για μένα και νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνήσουν, καθώς όλοι έχουμε κολλήσει στις μπλε οθόνες, είτε πρόκειται για τηλέφωνο, υπολογιστή ή τηλεόραση.

Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποδυναμωθεί είναι να αποφύγετε την τεχνολογία τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Εάν δυσκολεύεστε με αυτό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε 5 λεπτά πριν τον ύπνο, μετά 10 λεπτά και να δουλέψετε από εκεί.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγουμε όλες τις συσκευές EMF (ηλεκτρομαγνητικό πεδίο) ενώ κοιμόμαστε, καθώς μπορεί να είναι ενοχλητικές και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας περισσότερο τη νύχτα. Αυτό σημαίνει να απενεργοποιήσετε ή να αποσυνδέσετε όλα τα ηλεκτρονικά του υπνοδωματίου, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας (ή να το θέσετε σε λειτουργία πτήσης) ακόμα και του δρομολογητή σας. Μπορείτε να επιλέξετε να μετακινήσετε το τηλέφωνό σας εντελώς έξω από το δωμάτιο και να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό ξυπνητήρι εάν είναι απαραίτητο.

Ομολογώ ότι δεν έχω εγγραφεί όλα από αυτές τις πρακτικές, κυρίως επειδή μου αρέσει να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου για νυσταγμένη μουσική ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς που με βοηθούν να κοιμηθώ, αλλά αξίζει να σημειωθούν αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κλείσετε καλά τα μάτια σας.

Τα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα, επομένως είναι καλύτερο να το αποφεύγετε μετά τις 3 το μεσημέρι. Και η άσκηση, εκτός από τις διατάσεις, μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. (Αν και η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί προφανώς να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.) Το να τρώτε λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους, λόγω δυσπεψίας ή καούρας.

Αν και είναι καλή ιδέα να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε «μεγάλες συζητήσεις» ακριβώς πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σοβαρές συζητήσεις μπορεί να γίνουν είτε συναρπαστικές είτε αγχωτικές, καθιστώντας πιο δύσκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αντί να νιώθετε ηρεμία πριν τον ύπνο, μπορεί να ξαπλώσετε με εμμονή με την τελευταία σας συνομιλία, τι κάνατε ή δεν είπατε ή τι πρέπει να κάνετε.

Θα πρόσθετα επίσης να μην παρακολουθείτε τίποτα υπερβολικά αγχωτικό πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα και να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.

Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας με το μυαλό σας να τρέχει, το πιθανότερο είναι ότι έχετε άγχος ή αντιμετωπίζετε άγχος. Ενώ υπάρχουν φορές που ξυπνάω ανησυχώντας για το παρελθόν ή το μέλλον (νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν αυτό σε ένα σημείο της ζωής τους), η διαχείριση του άγχους μου καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο το έχουν κάνει σπάνιο φαινόμενο. .

Η Gabby Bernstein μοιράστηκε πρόσφατα μερικές όμορφες συμβουλές στο podcast της για όποιον παλεύει με τον ύπνο λόγω του άγχους για τη λήψη αποφάσεων. Μπορείτε να βγείτε από τον κύκλο του φόβου αναθέτοντας την απόφαση σε μια ανώτερη δύναμη και επιτρέποντας να σας αποκαλυφθεί η απάντηση. Ζητήστε από τον Θεό, το Σύμπαν, το Πνεύμα (ή οτιδήποτε αντηχεί μαζί σας) να το καταλάβουν για εσάς. Θα νιώσετε αμέσως μια αίσθηση ανακούφισης που δεν χρειάζεται να το καταλάβετε μόνοι σας. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε υψηλότερη δόνηση και να σας βοηθήσει να λάβετε διαισθητική καθοδήγηση. Όχι μόνο πιθανότατα θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα ξυπνήσετε με περισσότερη διαύγεια.

Ελπίζω αυτή η ανάρτηση να σας ενέπνευσε να δοκιμάσετε ένα νέο τελετουργικό πριν τον ύπνο ή να σας υπενθύμισε απαλά μια συνήθεια που θα θέλατε να ασκείτε με μεγαλύτερη συνέπεια.

Έχετε κάποια τελετουργικά πριν τον ύπνο που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα;

(Μπορείτε επίσης να τα βρείτε στο Etsy και Αμαζόνα)

Schreibe einen Kommentar