Γιατί η εσωτερική ευτυχία είναι το νέο τονωτικό για την επίτευξη μεγαλύτερης βεβαιότητας

Η εύρεση της εσωτερικής ευτυχίας είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να επιτύχουν. Επιπλέον, σε παγκόσμιο επίπεδο, τα Ηνωμένα Έθνη και εκατομμύρια άνθρωποι γιορτάζουν τη Διεθνή Ημέρα Ευτυχίας, στις 20 Μαρτίου κάθε χρόνο. Ο σκοπός αυτής της ημέρας είναι να ευαισθητοποιήσει σχετικά με την αξία της ευτυχίας. Συγκεκριμένα, η αξία και η συνολική επίδραση που έχει στην ευημερία των ανθρώπων. Αυτό σημαίνει ότι είναι πάντα μια αξιόλογη άσκηση για να σκεφτείτε πώς αξιολογείτε ειλικρινά τα επίπεδα ευτυχίας και ευεξίας σας.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς συμφωνούμε ότι η ευτυχία είναι υποκειμενική, ορισμένες χώρες προσπαθούν να τη μετρήσουν. Για παράδειγμα, στις αρχές της δεκαετίας του 1970, το Μπουτάν άρχισε να μετράει τα επίπεδα ευτυχίας του πληθυσμού του. Αντίστοιχα, έχουν Ακαθάριστο Εθνικό Δείκτη Ευτυχίας παρά Ακαθάριστο Εθνικό Προϊόν. Μια κάπως μοναδική αντίληψη για την ευτυχία. Επιπλέον, τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα έχουν έναν Υπουργό Ευτυχίας, έναν μοναδικό ρόλο, του οποίου η δουλειά είναι να επιβλέπει τα σχέδια, τα προγράμματα και τις πολιτικές των ΗΑΕ για την επίτευξη μιας πιο ευτυχισμένης κοινωνίας. Θετικά βήματα προς την αύξηση της ευημερίας και της εγγενούς ευτυχίας του πληθυσμού.

Το Build Back Happier είναι το φετινό θέμα

Τα τελευταία δύο χρόνια, με την τεράστια αβεβαιότητα, την αλλαγή και το χάος στον κόσμο, έχουμε δει τα επίπεδα ευτυχίας να πέφτουν σε ιστορικό χαμηλό. Κατά συνέπεια, το θέμα της φετινής Διεθνούς Ημέρας Ευτυχίας το 2022, είναι «Ξαναχτίστε πιο ευτυχισμένοι.“ Πιστεύω ότι το κρίσιμο σημείο εδώ είναι να βρούμε τρόπους να οικοδομήσουμε την εγγενή ευτυχία από μέσα προς τα έξω.

Η εστίαση στην οικοδόμηση της εσωτερικής ευτυχίας είναι το κλειδί για τη δημιουργία διαρκούς ευτυχίας. Πολύ συχνά, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε τρόπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι τώρα. Εξωτερικές πηγές όπως φαγητό, ποτό ή άλλες δραστηριότητες που δημιουργούν συνήθεια όπως παιχνίδια, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φαγοπότι Netflix. Κανένα από αυτά δεν οδηγεί ποτέ σε εγγενή ή διαρκή ευτυχία. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσουν σε προβληματικές συνήθειες και μερικές φορές σε εθισμούς.

Έχουμε τον έλεγχο της εσωτερικής μας ευτυχίας

«Η μεγαλύτερη επανάσταση της γενιάς μας είναι η ανακάλυψη ότι τα ανθρώπινα όντα, αλλάζοντας τις εσωτερικές στάσεις του μυαλού τους, μπορούν να αλλάξουν τις εξωτερικές πτυχές της ζωής τους». Ουίλιαμ Τζέιμς

Ένα σημείο που αξίζει να θυμάστε είναι ότι οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και, μαζί, διαμορφώνουν τη στάση, την προσωπικότητα και την ταυτότητά σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια συνήθεια να παρατηρείτε τις σκέψεις σας, να ακούτε με περιέργεια αυτούς τους κρυμμένους ψίθυρους. Στη συνέχεια, αλλάξτε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί. Αυτή η φαινομενικά απλή συνήθεια, είναι στην πραγματικότητα, μια δύσκολη συνήθεια. Επιπλέον, είναι ένα θέμα στο οποίο δίνω προτεραιότητα στην προπόνησή μου και ένα θέμα για το οποίο γράφω εκτενώς.

Η διαχείριση των διανοητικών μας σκέψεων και των ακατάστατων κεφαλιών μας είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της εσωτερικής μας ευτυχίας. Η συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συνηθειών σας είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι αποδεδειγμένοι τρόποι για να βοηθήσουμε στην επίγνωσή μας. Επιπλέον, όταν αλλάζουμε τις ιστορίες μας, μπορούμε να βελτιώσουμε το πώς νιώθουμε και την εσωτερική μας ευτυχία. Τέλος, οι σκέψεις μας είναι βασικό στοιχείο μιας νοοτροπίας για επιτυχία.

Οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και συμβάλλουν στην εξωτερική και εσωτερική σας ευτυχία

Έχω μια απλή, αλλά ισχυρή άσκηση που διδάσκω στους πελάτες μου, την οποία αποκαλώ „ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ‘. Ζητώ από τους πελάτες μου να γράψουν μια σελίδα γεμάτη από χαρούμενες αναμνήσεις και εμπειρίες τους. Μόλις ξεκινήσουν, γίνεται μια πραγματικά διασκεδαστική άσκηση. Αυτές οι στιγμές περιλαμβάνουν αθλητικά επιτεύγματα, σωματικές προκλήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, γιορτές, ταξίδια, επαγγελματικές επιτυχίες ή συνδέσεις με την οικογένεια ή τους φίλους. Τώρα, έχουν ένα ημερολόγιο με υπέροχες αναμνήσεις για να χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν την εσωτερική ευτυχία. Γιατί να μην το βάλεις; Αφιερώστε λίγα λεπτά τώρα για να αναλογιστείτε τη ζωή σας και να γράψετε μερικές από τις χαρούμενες, χαρούμενες, συναρπαστικές και περήφανες στιγμές σας. Τώρα έχετε ένα αρχείο καταγραφής, επιλέξτε ένα και φανταστείτε ότι βρίσκεστε εκεί αυτήν τη στιγμή. Να είστε εκεί κοιτάζοντας μέσα από τα μάτια σας, χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας εκείνη τη στιγμή. Το πιο σημαντικό, συνδεθείτε με το συναίσθημα. Τέλος, για άλλα κλειδιά για την ευτυχία, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο.

Συνδεθείτε με την ευτυχισμένη στιγμή και ενισχύστε το συναίσθημα

Για να αυξήσετε το συναίσθημα, δώστε του ένα χρώμα, πείτε μια ισχυρή λέξη όπως «ναι» ή απλώς φανταστείτε να αυξήσετε την ένταση του συναισθήματος. Μάλλον σαν να ανοίγεις το κουμπί και το παλιό ραδιόφωνο ή τηλεόραση. Επιπλέον, εάν το εξασκείτε αυτό κάθε μέρα, όχι μόνο θα αισθάνεστε αμέσως καλύτερα, αλλά θα εκπαιδεύετε το σώμα σας να νιώθει καλύτερα πιο συχνά. Τελικά, με συνέπεια και επανάληψη δημιουργείτε μια θετική συνήθεια να νιώθετε καλά. Αυτό διαμορφώνει τη στάση και την προοπτική σας στη ζωή.

Ο λόγος που λειτουργεί αυτή η απλή και διασκεδαστική τεχνική είναι ότι ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τα ίδια νευρολογικά κυκλώματα με τη μνήμη και τη φαντασία. Επομένως, όταν φαντάζεστε ότι επιστρέφετε σε μια ευτυχισμένη εμπειρία του παρελθόντος, ο εγκέφαλός σας δίνει σήμα στο σώμα σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που ταιριάζουν με την εμπειρία.

Επιπλέον, όταν ξαναπέφτετε στον αυτόματο πιλότο, κάτι που κάνουμε συχνά κάθε μέρα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξαναπέσει σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση. Διαφορετικά, καθώς ο εγκέφαλός σας έχει μια προκατάληψη αρνητικότητας, μπορεί να πέσετε ξανά σε αρνητικά γεγονότα ή να μηρυκαστείτε για κάτι που δεν λειτούργησε. Ακόμη χειρότερα, επικρίνετε τον εαυτό σας για την αποτυχία ή το ότι δεν είστε τέλειοι ή ανησυχείτε για κάτι που δεν έχει καν συμβεί.

Κάντε μικρές ενέργειες και κάντε μια τεράστια γιορτή για να αυξήσετε τα επίπεδα της εσωτερικής σας ευτυχίας

Ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή σας, υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να κάνετε, όσο μικρό κι αν είναι. Η ανάληψη δράσης δημιουργεί αυτοπεποίθηση και σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Εάν αισθάνεστε χαμηλοί, απλώς γράψτε, σε ένα κομμάτι χαρτί, μια μικρή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε τώρα. Το σημαντικό βήμα είναι να το κάνετε τόσο μικρό που γίνεται εύκολο. Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση και, στη συνέχεια, σημειώστε το στη λίστα σας. Δεν έχει σημασία αν η εργασία είναι να μαζέψετε ένα ζευγάρι παπούτσια, να τελειώσετε ένα βιβλίο, να καθαρίσετε ένα συρτάρι ή να τρέξετε 10 χιλιόμετρα. Η απλή πράξη του να το αναγνωρίσεις, να το επισημάνεις και να το γιορτάσεις σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σου θα απελευθερώσει ξανά χημικές ουσίες που σε βοηθούν να αισθάνεσαι καλά.

Επιπλέον, όταν νιώθεις καλά, όλα γίνονται καλύτερα. Αισθάνεστε καλύτερα, βλέπετε πιο καθαρά και μετατοπίζεστε σε μια αισιόδοξη νοοτροπία. Κατά συνέπεια, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε. Επιπλέον, σας βοηθά να χτίσετε μια αίσθηση σκοπού και αυτοπεποίθησης. Είναι σημαντικό ότι αυτό είναι ένα βασικό βήμα για τη δημιουργία μιας νοοτροπίας πρωταθλητή και την αύξηση της εσωτερικής ευτυχίας και ευημερίας

Η ευγνωμοσύνη είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αυξήσετε τα χαρούμενα συναισθήματα και την εσωτερική ευτυχία

«Κρατάμε το κλειδί για τη διαρκή ευτυχία στα χέρια μας. Γιατί δεν είναι η χαρά που μας κάνει να είμαστε ευγνώμονες. είναι η ευγνωμοσύνη που μας κάνει χαρούμενους». Μπρενέ Μπράουν

Από επιστημονική άποψη, η ευγνωμοσύνη είναι ένα θετικό συναίσθημα που εξυπηρετεί έναν βιολογικό σκοπό. Η ευγνωμοσύνη είναι μια βαθύτερη εκτίμηση για κάποιον, ή κάτι, που βοηθά τους ανθρώπους να συνδεθούν με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους. Επιπλέον, παράγει μακροχρόνια θετικότητα. Τα συναισθήματα είναι η γλώσσα του σώματος, επομένως η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης σας βοηθά να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη κυματίζει και επηρεάζει θετικά τους άλλους ανθρώπους.

Το να ευχαριστείς τους άλλους και τον εαυτό σου αυξάνει την ευγνωμοσύνη

Ενώ η επιστήμη δείχνει ότι το να ευχαριστείς τους ανθρώπους δημιουργεί θετικό αντίκτυπο, το να αφιερώσεις χρόνο για να επικεντρωθείς σε αυτά για τα οποία είσαι ευγνώμων στη ζωή σου είναι κάτι που μπορείς να κάνεις σε οποιαδήποτε κατάσταση. Με τους πελάτες μου, τους προκαλώ συχνά να γυρίσουν τον φακό προς τα μέσα για να δημιουργήσουν ένα μεγαλύτερο αίσθημα θετικότητας και αξίας για τον εαυτό τους. Απλώς κοιτάξτε τι έχετε κάνει σήμερα και εκτιμήστε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τις καλές ιδιότητες που έχετε μέσα σας για να το πετύχετε. Τέλος, νιώστε την ευγνωμοσύνη για τις ιδιότητές σας που αποτελούν μέρος του εαυτού σας.

Όταν το εξασκείτε αυτό κάθε μέρα, δημιουργείτε μια λαμπρή συνήθεια που βοηθά στην οικοδόμηση μιας υψηλότερης αίσθησης εσωτερικής ευτυχίας και ευεξίας. Τέλος, η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει τη χαρά και η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει τη χαρά. Μαζί δημιουργούν μια ανοδική σπείρα όπου και τα δύο συναισθήματα δημιουργούν το ένα από το άλλο.

Η ευγνωμοσύνη εκπαιδεύει επίσης τους μυς του μυαλού σας να βλέπει περισσότερα καλά στον κόσμο, κάτι που αυξάνει τα καλά συναισθήματα

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης εκπαιδεύει επίσης τον εγκέφαλό σας να αναζητά περισσότερες καλές στιγμές. Πράγματα που διαφορετικά μπορεί να χάσετε. Και πάλι, μια υπέροχη συνήθεια για καλλιέργεια λόγω του χρόνου που λειτουργούμε από συνήθεια. Κρίσιμα, η δημιουργία καλών συνηθειών είναι το θεμέλιο για κάθε επιτυχία. Επιπλέον, βοηθά να ξεπεράσετε την εγγενή αρνητικότητα του εγκεφάλου σας.

„Είμαστε αυτό που επαναλαμβανομένα κάνουμε. Η αριστεία, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια». Ουίλιαμ Τζέιμς

Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε το νόημα οποιουδήποτε γεγονότος στη ζωή σας

Το μυαλό σας είναι εκπληκτικά δημιουργικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε να ερμηνεύσετε οποιαδήποτε εμπειρία ως καλή, κακή, θετική, αρνητική, χρήσιμη, ουδέτερη ή ευκαιρία. Δημιουργείτε την πραγματικότητά σας από το μυαλό σας. Όταν κάτι πάει στραβά, κάπου, κρύβεται ένας ίσος και αντίθετος σπόρος ανάπτυξης και ευκαιριών. Μπορεί να μην το βλέπετε εκείνη τη στιγμή, αλλά τουλάχιστον κρατήστε αυτήν την πιθανότητα. Αναμφίβολα μπορείτε να θυμηθείτε μια προηγούμενη εμπειρία που τελικά σας έδωσε ένα θετικό αποτέλεσμα ή μια νέα ευκαιρία;

Ένα από τα αγαπημένα μου αποσπάσματα προέρχεται από τον John Gardiner

«Το νόημα δεν είναι κάτι που συναντάς, όπως η απάντηση σε έναν γρίφο ή το βραβείο σε ένα κυνήγι θησαυρού. Το νόημα είναι κάτι που ενσωματώνεις στη ζωή σου. Το χτίζετε από το δικό σας παρελθόν, από τις στοργές και την πίστη σας, από την εμπειρία της ανθρωπότητας όπως σας μεταβιβάζεται, από το ταλέντο και την κατανόησή σας, από τα πράγματα στα οποία πιστεύετε, από τα πράγματα και ανθρώπους που αγαπάς, έξω από τις αξίες για τις οποίες είσαι διατεθειμένος να θυσιάσεις κάτι. Τα συστατικά είναι εκεί. Είσαι ο μόνος που μπορείς να τα βάλεις μαζί σε αυτό το μοναδικό μοτίβο που θα είναι η ζωή σου. Ας είναι μια ζωή που έχει αξιοπρέπεια και νόημα για εσάς. Εάν συμβαίνει, τότε το συγκεκριμένο ισοζύγιο επιτυχίας ή αποτυχίας είναι λιγότερο σημαντικό». Τζον Γκάρντνερ.

Υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της εσωτερικής σας ευτυχίας και ευεξίας

Όλα τα παραπάνω ταιριάζουν με αυτά του Martin Seligman Μοντέλο ΠΕΡΜΑ της ευτυχίας. Εν συντομία, το PERMA σημαίνει θετικά συναισθήματα, δέσμευση, σχέσεις, νόημα και επιτεύγματα. Επιπλέον, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε όλους αυτούς τους τομείς.

Η κατάσταση της ευημερίας σας, που συνδέεται περίπλοκα με την εσωτερική σας ευτυχία, είναι τόσο σημαντική που είναι μια διεθνής ημέρα. Μια μέρα για να σταματήσετε, να αναλογιστείτε τα δικά σας επίπεδα ευτυχίας και να δείτε πώς θα μπορούσατε να τα βελτιώσετε. Επιπλέον, ίσως σήμερα είναι μια καλή μέρα για να κάνετε μια τυχαία πράξη καλοσύνης προς έναν άλλο άνθρωπο. Φανταστείτε, αν όλοι αναλαμβάναμε μια τυχαία πράξη καλοσύνης κάθε μέρα, πιστεύω ότι θα είχαμε μια ευχάριστη λύση για να αυξήσουμε τα επίπεδα ευτυχίας και ευημερίας στον κόσμο.

Σχετικά με τον Συγγραφέα